Vào mùa đông, khi thiếu ánh sáng mặt trời, tâm trạng của nhiều người trở nên sa sút. Mức độ nghiêm trọng dao động từ nỗi buồn mùa đông nhẹ đến chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) toàn diện, một tình trạng mà bạn bị trầm cảm gia tăng hoặc các vấn đề về tâm trạng do những thay đổi cụ thể theo mùa.
Hóa ra là ánh sáng mặt trời là yếu tố thúc đẩy tâm trạng của chúng ta, vì nó cung cấp cho chúng ta vitamin D, có thể giúp tăng serotonin hóa học giúp tăng cường tâm trạng trong não của chúng ta. Bản thân ánh sáng cũng giúp cơ thể chúng ta duy trì nhịp sinh học, giúp cơ thể chúng ta biết khi nào nên thức dậy và khi nào nên đi ngủ.
Đối với những người mắc chứng SAD, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng liệu pháp ánh sáng có thể vô cùng hữu ích trong việc cải thiện tâm trạng. Liệu pháp ánh sáng là khi bạn tiếp xúc với nguồn sáng mạnh trong ít nhất 30 phút, thường bắt đầu vào mùa thu khi mức độ ánh sáng mặt trời tự nhiên bắt đầu giảm đi.
Mặc dù liệu pháp ánh sáng không cung cấp cho chúng ta vitamin D như ánh sáng mặt trời nhưng nó đã được chứng minh là giúp đánh bại chứng trầm cảm vào mùa đông.
Sử dụng bóng đèn Philips Hue để trị liệu bằng ánh sáng
Có rất nhiều thiết bị dùng cho liệu pháp ánh sáng. Thông thường, chúng chỉ có một cài đặt và cực kỳ sáng. Nếu bạn quyết định sử dụng Bóng đèn Philips Hue, bạn có thể kiểm soát cách chiếu sáng của bạn xuất hiện. Có nhiều cách bạn có thể sử dụng những bóng đèn này để trị liệu bằng ánh sáng.
Bóng đèn Hue được kết nối với mạng Wi-Fi tại nhà của bạn và bạn có thể sử dụng Ứng dụng Philips Huế trên điện thoại thông minh của mình để điều khiển các bóng đèn này. Có nhiều cài đặt ánh sáng khác nhau và bạn cũng có thể thiết lập tự động hóa.
Bạn có thể đặt quy trình bật hoặc thay đổi đèn theo các cài đặt nhất định. Chúng là một cách tuyệt vời để bắt đầu liệu pháp ánh sáng vì nó tự động, vì vậy bạn thậm chí không cần phải lo lắng về việc thiết lập đèn mỗi ngày.
Dưới đây là cách sử dụng Tự động hóa cho liệu pháp ánh sáng:
Bạn cũng có thể sử dụng các công thức của Hue Labs để có trải nghiệm tùy chỉnh hơn. Để sử dụng những thứ này, hãy làm theo các bước sau:
Cài đặt ánh sáng nào hiệu quả nhất?
Bạn có thể sử dụng nhiều cài đặt với Hue bóng đèn thông minh của mình, vậy cài đặt nào là tốt nhất để cải thiện tâm trạng của bạn?
Câu trả lời có thể khác tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn. Dưới đây là danh sách cài đặt cảnh có thể hoạt động tốt trong các tình huống cụ thể.
Để có thêm năng lượng: Các cảnh Tăng cường sinh lực hoặc Tập trung rất tốt để có thêm năng lượng. Nếu bạn muốn sử dụng hệ thống chiếu sáng tùy chỉnh, bất kỳ thứ gì có màu xanh lam và trắng sẽ giúp cung cấp năng lượng.
Để cải thiện tâm trạng: Thử sử dụng màu vàng để nâng cao tâm trạng của bạn, chẳng hạn như màu trong cảnh Sáng hoặc Hoàng hôn ở Savanna..
Để thư giãn: Để thư giãn, hãy giảm cường độ ánh sáng. Ví dụ: sử dụng màu hồng hoặc đỏ chẳng hạn như màu trong cảnh Hoàng hôn hoặc Chạng vạng nhiệt đới.
Để thức dậy: Sử dụng cài đặt ánh sáng rực rỡ và sử dụng màu xanh lam hoặc vàng. Cài đặt cảnh sáng hoặc Energize phù hợp cho việc này.
Để đi ngủ: Tránh bất kỳ màu xanh lam nào khi bạn đang cố gắng ngủ. Màu vàng, cam hoặc đỏ sẽ giúp não bạn bắt đầu thư giãn trước khi đi ngủ. Cài đặt Đèn ngủ hoặc Độ mờ là những lựa chọn phù hợp.
Nếu bạn đang trải qua tâm trạng chán nản
Bạn có thể đang mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa nếu nhận thấy tâm trạng của mình liên tục xuống thấp và gặp khó khăn khi làm những việc mà bạn thường yêu thích. Điều này thường xảy ra vào mùa đông.
Liệu pháp ánh sáng có thể là một phương pháp hỗ trợ tốt nhưng không nên sử dụng nó như một phương pháp chữa trị nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn. Đảm bảo bạn gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Những thay đổi lối sống khác như chế độ ăn uống hoặc tập thể dục có thể là yếu tố cải thiện tâm trạng. Đối mặt với tình trạng sức khỏe tâm thần cần được chăm sóc cẩn thận và chỉ có bác sĩ mới có thể giúp bạn điều hướng điều này.
Nếu bạn đang làm những việc này thì việc bổ sung liệu pháp ánh sáng có thể rất có lợi và đèn Huế là một cách tuyệt vời để tùy chỉnh trải nghiệm ánh sáng của bạn.
.