Với sự phát triển của nền kinh tế gig gig và rất nhiều người làm việc tại nhà, mối đe dọa sức khỏe mới đối với các nước phát triển ngày nay là một lối sống ít vận động.
Ngồi quá lâu là điều không thể tránh khỏi đối với hầu hết những người làm việc với máy tính. Thật không may, ngồi trong thời gian dài đi kèm với một số hậu quả sức khỏe rất nghiêm trọng. Trên thực tế, những hậu quả sức khỏe đó rất tệ đến nỗi hầu hết các cơ quan y tế đều gọi ngồi là hút thuốc mới.
Không có gì bí mật rằng có rất nhiều về sử dụng máy tính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Nhưng ngồi quá nhiều có thể gây ra vấn đề sức khỏe không? Câu trả lời là có, và trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu 7 lý do tại sao.
Dẫn đến béo phì
Năm 2012, một nhóm nghiên cứu đặt câu hỏi về một mẫu của hơn 3.000 người cao tuổi ở Tây Ban Nha về lối sống của họ ít vận động. Nhóm đã kiểm tra mối tương quan giữa số giờ ngồi trong ngày, cũng như số giờ họ đi bộ.
Kết quả nghiên cứu của nhóm nghiên cứu thật đáng kinh ngạc. Họ không chỉ thấy rằng thời gian ngồi làm tăng béo phì ở cả phụ nữ và nam giới, mà họ còn thấy rằng béo phì là độc lập với thời gian đi bộ. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy rằng hoạt động thể chất vừa phải dài hơn 60 phút mỗi ngày, trên thực tế, chống lại tác động sức khỏe của việc ngồi trong 8 giờ.
Nhiều dự án nghiên cứu khác đã tìm thấy kết quả tương tự thông qua năm Điều đáng chú ý là tác động của việc ngồi lên béo phì nghiêm trọng đến mức nó thực sự có thể chống lại hoạt động thể chất đến mức hủy bỏ nó.
Những lý do cho điều này là khá phổ biến. Khi bạn ngồi quá lâu, tất cả các tác động sau đây đều góp phần vào nguy cơ béo phì của bạn:
Hy vọng không bị mất. Có những điều bạn có thể làm để chống lại bệnh béo phì ngay cả khi bạn phải ngồi 8 tiếng mỗi ngày.
Để giảm cân nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài trong ngày:
Có thể gây thoái hóa sớm cột sống
Khi kiểm tra tất cả các vấn đề sức khỏe do ngồi quá lâu, ảnh hưởng đến cột sống là đáng kể nhất.
Ngồi trong thời gian dài ảnh hưởng đến lưng và cột sống của bạn theo những cách sau:
Để giảm căng thẳng cho cột sống của bạn do ngồi quá lâu:
Tăng cơ hội ung thư
A nghiên cứu từ Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ vào năm 2018 đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ngồi quá lâu và nguy cơ tử vong do hầu hết các nguyên nhân hàng đầu. Một trong số đó là ung thư.
Tỷ lệ mắc các loại ung thư sau đây đều tăng do ngồi lâu.
Ngồi, và thực sự là bất kỳ hình thức nào của cuộc sống tĩnh tại, được biết là gây suy giảm khả năng miễn dịch và viêm. Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng khả năng miễn dịch bị suy giảm có thể làm tăng một cơ hội mắc bệnh ung thư.
Bất cứ điều gì bạn có thể làm để tăng cường khả năng miễn dịch đều có thể chống lại nguy cơ ngồi quá lâu. Sau đây là những cách tuyệt vời để làm điều này.
Ngoài tất cả những điều này, chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều chất dinh dưỡng có tác dụng tích cực tương tự đối với khả năng miễn dịch của bạn như uống bổ sung.
Không chỉ khả năng miễn dịch mạnh sẽ giảm nguy cơ ung thư mà còn giúp bạn bảo vệ khỏi virus và cảm lạnh thông thường.
Khả năng mắc bệnh tiểu đường cao
Một nghiên cứu quan trọng được công bố vào năm 2012 bao gồm gần 800,00 0 người tham gia nhận thấy rằng việc ngồi kéo dài mỗi ngày làm tăng gấp đôi số người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Loại 2.
Đối phó với bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn và nó là một trong những nguy hiểm nghiêm trọng nhất và có thể xảy ra từ khi ngồi lâu. Có vẻ khó hiểu tại sao ngồi có thể gây ra bệnh tiểu đường cho đến khi bạn xem xét nguyên nhân và ảnh hưởng của việc ngồi lên quá trình trao đổi chất của bạn.
Ngồi nhiều giờ trong ngày sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Một sự trao đổi chất thấp hơn dẫn đến cơ thể bạn phát triển kháng insulin cao hơn. Kháng insulin cao hơn cuối cùng dẫn đến bệnh tiểu đường Loại 2.
Tin tốt là việc chống lại tác động lên quá trình trao đổi chất của bạn không khó, nếu bạn làm việc mỗi ngày.
Để cải thiện sự trao đổi chất của bạn:
Ngay cả khi bạn ' buộc phải ngồi 8 tiếng mỗi ngày cho công việc của bạn, điều đó không phải đảm bảo rằng bạn sẽ bị tiểu đường. Điều đó chỉ có nghĩa là bạn phải rất siêng năng về việc đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc quá trình trao đổi chất mỗi ngày.
Tăng tỷ lệ mắc bệnh tim
Như Mặc dù việc ngồi quá lâu có thể dẫn đến rất nhiều vấn đề về thể chất khác, nhưng nó cũng có thể làm tăng tỷ lệ mắc bệnh tim của bạn. Nhưng tại sao?
Khi bạn ngồi trong một thời gian dài, nó sẽ làm giảm lưu lượng máu của bạn. Sau đây là các mối quan hệ nguyên nhân trực tiếp giữa ngồi và bệnh tim.
Các phương pháp để chống lại những rủi ro này là chính xác như đối với các rủi ro khác ở trên. Tăng vận động hàng ngày và tập thể dục đáng kể. Ngoài ra, hãy cố gắng di chuyển thường xuyên trong suốt cả ngày làm việc, không chỉ trong quá trình tập luyện của bạn.
Nhiều người hơn bao giờ hết thấy mình trong công việc mà họ không có lựa chọn nào khác ngoài ngồi trong thời gian dài. Tuy nhiên, ngồi quá lâu không phải là bản án tử hình nếu bạn sáng tạo trong việc làm những việc bạn cần làm để giữ sức khỏe khi bạn không làm việc.
Bạn làm gì để phù hợp Tập thể dục và các thói quen lành mạnh khác vào lối sống của bạn? Chia sẻ ý tưởng của bạn trong phần bình luận bên dưới.