Với công việc của cuộc sống hàng ngày, rất nhiều lúc bạn phải gục đầu xuống gối để nghỉ ngơi một chút, não bộ của bạn không biết làm cách nào để ngừng hoạt động. Nếu bạn thấy việc này khiến bạn mất nhiều thời gian hơn đi vào giấc ngủ và phải trằn trọc nhiều, bạn có thể được hưởng lợi từ việc tập thiền trước khi đi ngủ.
Nếu bạn chưa từng thử thiền trước đây thì âm thanh của nó có thể hơi khó chịu hoặc khó hiểu. Bạn chỉ ngồi và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì? Ai có thể đứng yên lâu như vậy? Chà, những lo lắng này thường xuất phát từ sự hiểu lầm về thiền thực sự là gì.
Hãy tự mình thử và xem nó có tác dụng mạnh mẽ như thế nào trong việc giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Đang dùng thử một ứng dụng có thể giúp hướng dẫn bạn thiền định là một cách tuyệt vời để thực hiện. Dưới đây, chúng tôi đã liệt kê các ứng dụng thiền hàng đầu mà bạn có thể sử dụng để có được giấc ngủ cần thiết.
1. Bình tĩnh
Ứng dụng này đã khiến nhiều người dùng trở thành người thực hành thiền hàng ngày, đơn giản chỉ vì tính dễ sử dụng và thư viện nội dung khổng lồ. Trong ứng dụng này, bạn có thể chọn các bài thiền cho bất kỳ mục đích nào và thậm chí còn có một phần dành riêng cho giấc ngủ.
Ngoài ra, bạn sẽ tìm thấy âm nhạc để nghe nếu đó là sở thích của bạn. Cũng có những câu chuyện về thiền khi ngủ, nếu bạn thấy việc hình dung giúp bạn thư giãn. Với phiên bản miễn phí của ứng dụng, có sẵn một số lựa chọn âm thanh, tuy nhiên, bạn sẽ có quyền truy cập vào toàn bộ ứng dụng với giá 69,99 đô la một năm. Hãy nhớ kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn vì một số người cung cấp cho bạn quyền truy cập ứng dụng miễn phí như một trong những lợi ích khi có bảo hiểm của họ.
Tải xuống trong iOS
Tải xuống cho Android
2. Khoảng trống
Một ứng dụng thiền rất phổ biến khác là Headspace, được thành lập bởi một tu sĩ Phật giáo có 10 năm kinh nghiệm thiền định. Ứng dụng này có một phần dành riêng cho giấc ngủ, với âm thanh thiền cho mọi mục đích, cho dù bạn muốn thiền có hướng dẫn, âm thanh hay trợ giúp thư giãn.
Ngoài giấc ngủ, bạn có thể tìm hiểu về thiền thông qua ứng dụng với các khóa học thiền của Headspace. Những hướng dẫn này sẽ hướng dẫn bạn tất cả các khía cạnh quan trọng của thiền và cách thực hiện chúng để bạn có thể tự mình thực hành. Bên cạnh các ưu đãi miễn phí trên ứng dụng, bạn có thể có quyền truy cập vào mọi thứ với giá 69,99 USD một năm hoặc 12,99 USD một tháng..
Tải xuống với giá iOS
Tải xuống cho Android
3. Hít thở
Breethe là một ứng dụng tuyệt vời để sử dụng trước khi đi ngủ. Nó có rất nhiều âm thanh thiền cho bất cứ điều gì bạn có thể giải quyết. Ngoài thiền, ứng dụng còn có âm thanh giúp bạn thói quen ngủ dạy tốt hơn, cung cấp liệu pháp thôi miên và có thể giúp bạn học cách tự thiền.
Ngoài ra còn có phần tự trị liệu cho phép bạn thông báo cho ứng dụng về một số yếu tố gây căng thẳng mà bạn có thể gặp phải và ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn các buổi thiền có thể giúp ích cho bạn. Nhìn chung, ứng dụng này rất thư giãn với hình ảnh yên bình và nhiều âm thanh có sẵn cho người dùng miễn phí. Để có quyền truy cập vào mọi thứ, ứng dụng có giá 12,99 USD một tháng.
Tải xuống với giá iOS
Tải xuống cho Android
4. Bộ hẹn giờ thông tin chi tiết
Nếu bạn đang tìm kiếm các tùy chọn có thể tùy chỉnh cho ứng dụng thiền của mình thì Insight Hẹn giờ là một lựa chọn tuyệt vời. Sau khi đăng ký, bạn có thể chọn từ nhiều yếu tố gây căng thẳng khác nhau có thể ảnh hưởng đến bạn. Bạn cũng có thể tắt một số loại giáo lý mà bạn không quan tâm lắm, để bạn có thể có trải nghiệm tuyệt vời cho dù bạn muốn thứ gì đó có cơ sở khoa học hay tôn giáo hơn.
Một phần quan trọng khác của Đồng hồ bấm giờ thông tin chi tiết là bạn có thể tìm thấy rất nhiều buổi thiền trực tiếp, yoga và các buổi học tương tự khác từ các giáo viên chuyên môn. Một số hoạt động này diễn ra vào khoảng thời gian bạn chuẩn bị đi ngủ, vì vậy bạn có thể tham gia ngay trước khi đi ngủ. Ngoài ra còn có hàng chục nghìn dịch vụ âm thanh miễn phí, vì vậy bạn sẽ không sớm hết nội dung.
Tải xuống với giá iOS
Tải xuống trong Android
5. BetterMe: Sức khỏe tâm thần
Ứng dụng này có rất nhiều công cụ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và dễ ngủ. Tùy thuộc vào mục tiêu bạn chọn khi đăng ký, ứng dụng sẽ điều chỉnh kế hoạch cho bạn mỗi ngày với các bài thiền thở, bài viết và khóa học để giúp bạn quản lý cảm xúc.
Bạn cũng có thể tạo khung cảnh âm thanh thư giãn của riêng mình, tìm truyện cho giấc ngủ và tập thở để nhanh chóng thư giãn và thư giãn trước khi đi vào giấc ngủ. Bạn có thể dùng thử miễn phí ứng dụng hoặc trả phí hàng tháng ở mức 19,99 USD.
Tải xuống với giá iOS
Tải xuống với giá Android
6. Tổ thiền
Ứng dụng này cung cấp rất nhiều nội dung liên quan đến giấc ngủ với phần dành riêng. Bạn có thể tìm những câu chuyện, âm thanh trước khi đi ngủ hoặc những buổi thiền để giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Bản thân giao diện của ứng dụng rất êm dịu, dễ sử dụng và tìm thấy chính xác loại thiền mà bạn muốn..
Ngoài ra còn có các phần dành cho tất cả các buổi thiền cũng như phần âm thanh nơi bạn có thể chọn từ rất nhiều âm thanh xung quanh khác nhau. Ứng dụng này được sử dụng miễn phí trong 3 ngày, sau đó bạn có thể trả 17,99 USD hàng tháng để truy cập vào toàn bộ ứng dụng.
Tải xuống cho iOS
7. Hào quang
Điểm tuyệt vời của ứng dụng Aura là có rất nhiều kiểu thiền khác nhau để bạn lựa chọn, bất kể bạn muốn đạt được điều gì khi luyện tập. Để có giấc ngủ, bạn có thể tìm thấy âm thanh, ASMR, thiền ngủ sâu, câu chuyện, quét cơ thể và thậm chí một số bài tập yoga.
Bạn thậm chí có thể tìm thấy các huấn luyện viên trên ứng dụng này, những người cung cấp nội dung chuyên biệt, bao gồm huấn luyện cuộc sống, liệu pháp nhận thức hành vi, hít thở, v.v. Vì vậy, dù mục tiêu của bạn là gì, Aura vẫn là sự lựa chọn tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng trước khi đi ngủ. Bạn có thể truy cập miễn phí một số nội dung hoặc bạn có thể trả 59,99 USD một năm cho toàn bộ ứng dụng.
Tải xuống cho iOS
Tải xuống với giá Android
8. Thiền trong cuộc sống của tôi
Nếu bạn có một số yếu tố gây căng thẳng cụ thể trong cuộc sống khiến bạn không thể có được một giấc ngủ ngon, MyLife có thể giúp bạn giải quyết chúng để đến cuối ngày, tâm trí bạn sẽ thoải mái. Họ cũng cung cấp nhiều bài thiền về giấc ngủ để giúp bạn thực sự chìm vào giấc ngủ.
Một phần độc đáo của ứng dụng này là thông tin đăng ký hàng ngày, nơi bạn có thể cho ứng dụng biết cảm giác của cơ thể và tâm trí mình cũng như xác định chính xác những cảm xúc cụ thể mà bạn muốn nhắm tới. Ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn nội dung có thể giúp bạn. Có rất nhiều dịch vụ miễn phí có sẵn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn truy cập vào tất cả những gì ứng dụng cung cấp, bạn có thể trả 9,99 đô la một tháng hoặc 58,99 đô la một năm.
Tải xuống trong iOS
Tải xuống với giá Android
9. Giai điệu thư giãn
Nếu bạn yêu thích không gian âm thanh và âm nhạc khi ngủ thì Relax Melodies là sản phẩm hay nhất hiện có. Với vô số âm thanh có sẵn, bạn có thể tạo các bản phối của riêng mình để có được bầu không khí hoàn hảo. Ngoài ra còn có một phần dành cho giấc ngủ, với những câu chuyện, thiền định, bài tập thở cũng như các bài tập êm dịu trước khi đi ngủ mà họ gọi là SleepMoves để giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Giai điệu thư giãn là một ứng dụng độc đáo trong số những ứng dụng cùng loại và có rất nhiều nội dung miễn phí. Tuy nhiên, bạn có thể trả 59,99 USD một năm để có quyền truy cập vào tất cả..
Tải xuống với giá iOS
Tải xuống với giá Android
10. Hạnh phúc hơn mười phần trăm
Ứng dụng Ten Percent Happier dựa trên cuốn sách cùng tên bán chạy nhất của người dẫn chương trình ABC News Dan Harris. Sau cơn hoảng loạn được phát sóng, anh quyết định tìm ra cách đối phó tốt hơn với sự lo lắng của mình, điều này đã dẫn anh đến thiền định.
Ứng dụng này được thiết kế để giúp bạn vượt qua những cảm xúc khó khăn thông qua các khóa học, podcast và thiền định. Ngoài ra còn có một phần cụ thể dành cho giấc ngủ, với các buổi thiền từ các chuyên gia sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng. Rất nhiều ứng dụng miễn phí hoặc bạn có thể mua gói đăng ký hàng năm với giá 99,99 USD.
Tải xuống với giá iOS
Tải xuống với giá Android
Ứng dụng thiền tốt nhất cho giấc ngủ
Bằng cách sử dụng bất kỳ ứng dụng nào được liệt kê ở trên, cuối cùng bạn cũng có thể có được trạng thái tinh thần đúng đắn trước khi đi ngủ. Với vô số lựa chọn không chỉ cho thiền mà còn cho các công cụ giảm căng thẳng khác, bạn sẽ dễ dàng thư giãn và ngủ sâu.
.