Tất cả chúng tôi đều gắn liền với một số tiện ích hoặc một tiện ích khác. Bạn có thể là chủ sở hữu máy tính bảng với thói quen quay video không lành mạnh. Một người nghiện công việc có bàn phím trong tầm tay 24-7. Hoặc bạn có thể là một trong những người dùng điện thoại thông minh có hợp đồng biểu diễn (và bảng xếp hạng để chinh phục).
Nhưng thú vị và tiện lợi như lối sống này - nó không đáng để bạn mất đi thị lực. Với 80% người Mỹ trưởng thành sử dụng các thiết bị kỹ thuật số trong hơn hai giờ mỗi ngày, đây là một mối quan tâm thực sự. Có đến 67% thậm chí đang sử dụng hai thiết bị cùng một lúc. Đổi lại, các nghiên cứu cho thấy 32% số người báo cáo bị căng mắt và 27% khác đang chứng kiến mắt khô, nhức đầu và mờ mắt.
Vậy bạn có thể làm gì để ngăn chặn điều này? Dưới đây là một số ứng dụng miễn phí bạn có thể sử dụng trên máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh của mình để giảm mỏi mắt kỹ thuật số và hy vọng cải thiện giấc ngủ của bạn.
tuôn ra
Chìa khóa để giảm mỏi mắt là loại bỏ ánh sáng xanh khỏi bạn màn hình kỹ thuật số. Trừ khi bạn mua màn hình vật lý hoặc kính, bạn sẽ cần một ứng dụng như f.luxđể pha màu cho bạn.
Điều tuyệt vời về f.lux là bạn không cần phải làm gì nhiều với các cài đặt. Chỉ cần đặt thành Màu được đề xuất, nhập mã zip của bạn và nó sẽ chăm sóc phần còn lại. Nó sử dụng vị trí của bạn để xác định thời gian trong ngày và độ sáng để có thể điều chỉnh cài đặt cho bạn.
Ứng dụng sẽ làm cho màn hình của bạn tối hơn và tối hơn khi mặt trời lặn và gần giờ đi ngủ của bạn. Nhưng đừng lo lắng, bạn vẫn có thể thấy - đó là một tông màu vàng cam. Bạn có thể chọn thời gian thức dậy, vì vậy nó sẽ điều chỉnh màn hình một cách thích hợp để não của bạn không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng xanh.
Khi mắt bạn nhìn thấy màu xanh ánh sáng, tâm trí của bạn nghĩ rằng đó là ban ngày. Vì vậy, sử dụng các thiết bị kỹ thuật số trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn chu kỳ sinh học của bạn và ngăn bạn ngủ ngon.
f.lux cũng đi kèm với các cài đặt khác mà bạn có thể tự điều chỉnh. Chẳng hạn, bạn có thể chọn làm tối màn hình sớm hơn trong ngày. Ngoài ra còn có các cài đặt trước bạn có thể chọn dựa trên mục tiêu của bạn.
Ví dụ: bạn có thể chọn một trong các cách sau để giảm mỏi mắt:
Chơi xung quanh với các cài đặt để xem những gì phù hợp nhất với bạn.
Một ưu điểm khác là nó tự động phát hiện khi bạn sử dụng các ứng dụng yêu cầu ánh sáng xanh, chẳng hạn như YouTube.
Bạn có thể tải ứng dụng này xuống PC, Mac, Linux hoặc iPhone. Có một phiên bản xem trước / root chỉ dành cho Android, đang nhận được rất nhiều thông tin về sự cố. Ngoài ra, nó chưa được cập nhật từ năm 2016, vì vậy chúng tôi không khuyên bạn nên tải xuống phiên bản này.
Hoàng hôn
Nếu bạn là người dùng Android, thì bạn có thể tải Twilight về thiết bị của mình. Điều này đang nhận được đánh giá ấn tượng và tương tự như f.lux. Thiết kế của nó cũng hoạt động để giữ cho chu kỳ sinh học của bạn hiệu quả và chất lượng của giấc ngủ.
Nó sử dụng vị trí của bạn để nhìn lên mặt trời mọc và thời gian hoàng hôn để xác định khi nào để màn hình của bạn. Ngoài ra, bạn có thể vô hiệu hóa nó khi bạn sử dụng các ứng dụng như Netflix hoặc YouTube yêu cầu ánh sáng tốt để thưởng thức.
Nó đi kèm với các cài đặt bạn có thể thao tác, chẳng hạn như nhiệt độ màu, cường độ và độ mờ màn hình. Sau đó, bạn có thể quyết định khi nào bạn muốn bộ lọc bật - ngày, thời gian và tùy chọn tùy chỉnh có sẵn. Ngoài ra, bạn có thể tạo hồ sơ lịch biểu tự động bật vào thời gian được chỉ định, chẳng hạn như để đọc giờ đi ngủ, làm việc muộn, v.v.
Có một tùy chọn để tạm dừng hoặc dừng nó.
Nhận thức
Đôi khi, biết được thời gian màn hình bạn đặt vào thiết bị có thể giúp bạn thay đổi thói quen của mình thành giảm mỏi mắt. Aware là một ứng dụng theo dõi thời gian bạn tích cực sử dụng máy tính.
Không giống như các ứng dụng tương tự, nó không xâm phạm và không khóa bạn sau một thời gian cụ thể (hoặc giới hạn thời gian). Và nó không đi kèm với một báo động khó chịu có thể gây sợ hãi hoặc làm gián đoạn người khác.
Vậy nó giúp ích như thế nào bạn? Nó chỉ đơn giản là theo dõi thời gian bạn dành cho thiết bị của mình. Bạn có thể tự kiểm tra xem bạn có vượt quá giới hạn bạn đã đặt không. Nó ngồi lặng lẽ trong thanh menu.
Có lẽ nó sẽ thúc đẩy bạn xuống xe và dành thời gian trong thế giới thực trong 30 phút hoặc lâu hơn. Nếu điều này nghe có vẻ tốt, thì bạn có thể tải xuống máy tính Mac của mình.
Hết giờ
Có thể bạn không phải vậy kỷ luật và cần một cái gì đó có thể khiến cho bạn nghỉ ngơi. Nếu vậy, Time Out là ứng dụng dành cho bạn. Nó chỉ có sẵn cho người dùng Mac và nó thực hiện công việc tuyệt vời để phá vỡ các phiên kỹ thuật số của bạn.
Một số người có thể không thích điều này, vì vậy hãy chắc chắn rằng nó không bật khi bạn biết bạn cần hàng giờ tập trung trong một khối.
Vậy nó hoạt động như thế nào? Khi bạn kích hoạt nó, nó cho phép bạn làm việc trong các khối 50 phút. Sau đó, khi bạn đạt mốc 50 phút, màn hình của bạn sẽ bị chặn trong 10 phút. Một màn hình hiển thị với logo ứng dụng và đồng hồ đếm ngược. Những khoảng nghỉ nhỏ này có thể giúp đảm bảo mắt bạn được nghỉ ngơi hợp lý.
Ngoài ra còn có tùy chọn để thực hiện các vi vi, trong đó màn hình bị chặn trong 10 giây cứ sau 10 phút. Nhưng điều này có thể là một chút nhiều đối với một số.
Sau đó, nó cung cấp cho bạn lời nhắc để điều chỉnh tư thế và thư giãn cơ bắp.
Tất nhiên, bạn có thể tắt ứng dụng bất cứ lúc nào (ngay cả khi màn hình của bạn bị chặn trong một thời gian chờ). Ngoài ra còn có các tính năng tùy chỉnh mà bạn có thể sử dụng để chọn ứng dụng nào tắt Time Out để bạn có thể xem chúng mà không bị gián đoạn.
Bảo vệ sức khỏe của bạn
Bây giờ, nếu bạn đang sử dụng máy tính Windows và cần một cái gì đó để đảm bảo bạn thường xuyên sử dụng thời gian, thì ProtectYourVision là một lựa chọn tối ưu. Nhưng thay vì bị ràng buộc với PC của bạn, thì nó trong trình duyệt internet của bạn. Nó hoạt động với Chrome, Safari và Firefox.
Nó đi kèm với mặc định 20-20- 20 kế hoạch, mà bạn có thể tùy chỉnh theo ý thích của bạn. Khi nó sắp đến lúc bạn nghỉ ngơi, nó sẽ phát ra tiếng bíp và sau đó nó sẽ tắt màn hình của bạn tạm thời.
Sự gián đoạn có thể hữu ích, nhưng đôi khi gây khó chịu. Vì vậy, bạn có thể chọn từ chối nghỉ bất cứ lúc nào. Bằng cách này, bạn có thể quyết định khi màn hình tắt đen.
Ứng dụng cũng cung cấp các bài tập về mắt bạn có thể làm trong khi nghỉ. Nếu bạn sử dụng nhiều ứng dụng của Google, thì bạn có thể tìm hiểu Cách bật chế độ tối.
Bảo vệ đôi mắt của bạn trong khi bạn làm việc, xem và chơi!
Không ai có thể sẵn sàng dùng gà tây lạnh với các thiết bị kỹ thuật số của họ. Vì vậy, điều tốt nhất tiếp theo là tìm cách giảm mỏi mắt.
Với những ứng dụng này, bạn có thể đảm bảo bạn sẽ giúp bạn nghỉ ngơi khi bạn làm việc, xem video và chơi game.