Có nhiều ứng dụng thể dục trên thị trường có thể giúp bạn giảm cân và khỏe mạnh. Nhưng có một ứng dụng mà hầu hết những người đam mê thể dục và sức khỏe trên toàn thế giới sử dụng nhiều hơn bất kỳ ứng dụng nào khác và ứng dụng đó là MyFitnessPal.
MyFitnessPal cung cấp các tùy chọn miễn phí và cao cấp, nhưng phiên bản miễn phí có nhiều chức năng hơn đủ để giúp bạn đỡ mất công cân nặng và đạt được các mục tiêu về sức khỏe của bạn.
Thiết lập MyFitnessPal
Bạn có thể cài đặt MyFitnessPal dành cho Android từ Google Play hoặc cho iOS từ Apple Store.
Khi khởi chạy ứng dụng lần đầu, bạn sẽ muốn thiết lập đúng tài khoản của mình để ứng dụng có thể theo dõi chính xác tiến trình của bạn theo thời gian.
Từ trang chính, chọn biểu tượng bánh răng ở phía trên bên phải để vào cài đặt hồ sơ của bạn.
Trong trường hợp này, cài đặt quan trọng nhất là Ngày sinh (đối với tuổi của bạn), Giới tính, Chiều cao, Cân nặng hiện tại, Cân nặng mục tiêu, Mục tiêu hàng tuần và Mức độ hoạt động.
Tất cả thông tin này giúp MyFitnessPal tính toán chính xác lượng calo bạn cần nhắm mục tiêu hàng ngày để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Sau khi hoàn thành, hãy bắt đầu.
Sử dụng MyFitnessPal
Nơi bạn sẽ sống trong MyFitnessPal là Nhật ký. Ghi nhật ký ăn uống của bạn là rất quan trọng để giảm cân với MyFitnessPal. Nhiều loại thực phẩm có lượng calo cao và MyFitnessPal sẽ thông báo cho bạn về những thực phẩm đó.
Để truy cập vào phần này, chỉ cần nhấn vào Nhật kýở menu dưới cùng. Bạn sẽ thấy các tùy chọn ở đây để thêm thức ăn cho Bữa sáng, Bữa trưa, Bữa tối và Đồ ăn nhẹ. Đây cũng là nơi bạn sẽ thêm Bài tập và nếu muốn, cả lượng nước tiêu thụ.
Để thêm thức ăn, chỉ cần chọn Thêm thức ăn, và bạn sẽ thấy một trường tìm kiếm nơi bạn có thể tìm kiếm bất kỳ thực phẩm nào trong thư viện MyFitnessPal. Trang này cũng sẽ lưu lại lịch sử của mọi thứ bạn đã nhập trước đó để bạn có thể nhanh chóng chọn những thứ này mà không cần phải tìm kiếm lại.
Thư viện thực phẩm cũng bao gồm thông tin cần thiết về dinh dưỡng của những lựa chọn thực phẩm đó. Điều này giúp bạn xác định khi nào thứ mà bạn dự định ăn có rất nhiều calo hoặc mức độ bổ dưỡng của nó đối với bạn về tổng thể.
Bạn cũng sẽ thấy liên kết Thêm bài tậptới thêm bất kỳ loại bài tập hoặc hoạt động nào bạn đã thực hiện. Khi nhấn vào liên kết này, bạn sẽ thấy cửa sổ bật lên, nơi bạn có thể chọn một trong ba loại bài tập - Tim mạch, Sức mạnh hoặc Quy trình tập luyện.
Bạn sẽ thấy một màn hình tìm kiếm khác, như tìm kiếm thức ăn, nơi bạn có thể tìm kiếm bài tập hoặc hoạt động.
Khi bạn chọn một hoạt động và nhập thời gian bạn thực hiện nó, MyFitnessPal sẽ sử dụng giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng hiện tại của bạn để tính toán lượng calo bạn đã đốt cháy.
Cách nhanh nhất để ghi lại mọi thứ vào nhật ký của bạn là nhấn vào biểu tượng dấu cộng màu xanh lam trên trang tiểu sử chính. Thao tác này sẽ mở ra các biểu tượng thêm nhanh mà bạn có thể nhấn để thêm cân nặng mới nhất, hoạt động tập thể dục, ghi nhật ký lượng thức ăn, ghi nhật ký lượng nước tiêu thụ hoặc cập nhật trạng thái hồ sơ của bạn.
Tính năng này giúp bạn nhanh chóng và dễ dàng chỉ cần mở ứng dụng, nhập những gì bạn cần nhập, sau đó tiếp tục ngày mới của bạn.
MyFitnessPal đã giúp bạn như thế nào Giảm cân
Đây là nơi phát huy sức mạnh của MyFitnessPal. Thông thường, khi mọi người cố gắng giảm cân, họ sẽ đặt mục tiêu cân nặng và mục tiêu calo. Sau đó, họ sẽ gắn bó với mục tiêu calo đó trong toàn bộ thời gian họ giảm cân.
Vấn đề là khi bạn giảm cân, nhu cầu calo của bạn cũng thay đổi (giảm). Cách duy nhất để tránh vấn đề phổ biến khi đạt được “cao nguyên” là điều chỉnh lượng calo nạp vào khi tổng trọng lượng của bạn giảm xuống.
MyFitnessPal tự động thực hiện điều này cho bạn bằng cách giảm mục tiêu calo một cách chính xác như trọng lượng tổng thể của bạn giọt.
Nó cũng hữu ích bằng cách hiển thị cho bạn các chất dinh dưỡng và macro hàng ngày của bạn. Bạn có thể truy cập phần này bằng cách cuộn xuống cuối trang Nhật ký và chọn Dinh dưỡng.
Các tab Dinh dưỡng và Macro trên trang này hiển thị cho bạn tổng số macro bạn đã ăn mỗi ngày. Điều này bao gồm protein, carbs, chất xơ, đường, chất béo, natri, vitamin và hơn thế nữa.
Lưu ý: Phiên bản Premium cũng có công cụ Analyze My Foods sẽ phân tích thói quen ăn uống của bạn và cho bạn biết thói quen ăn uống nào có hàm lượng calo, carbs, chất béo hoặc protein cao nhất.
Nếu bạn nhấn vào nút Công thức nấu ănở thanh trình đơn dưới cùng, bạn cũng sẽ có quyền truy cập vào thư viện các công thức nấu ăn lành mạnh của MyFitnessPal.
Chúng bao gồm thông tin dinh dưỡng, thành phần và hướng dẫn chi tiết. Ngoài ra còn có các liên kết để bạn có thể nhanh chóng thêm phần này vào nhật ký về những món ăn bạn đã ăn ngày hôm đó.
Tính năng cao cấp của MyFitnessPal
Nếu bạn quyết định sử dụng phiên bản cao cấp của MyFitnessPal, bạn sẽ phải trả 9,99 đô la một tháng hoặc 49,99 đô la mỗi năm.
Đối với điều này, bạn sẽ nhận được các tính năng bổ sung được đề cập ở trên, cùng với quyền truy cập vào nhiều tính năng cao cấp khác trong ứng dụng. Một trong những tính năng chính là kế hoạch thể dục, nơi bạn có thể cam kết thực hiện những thử thách sẽ thúc đẩy bạn và giúp bạn đạt được tất cả các mục tiêu về thể chất của mình.
Bạn cũng sẽ có tùy chọn để xem trang tổng quan của bạn theo tiêu điểm khác ngoài calo. Chúng bao gồm các chất dinh dưỡng đa lượng, lựa chọn tốt cho tim mạch, carbs hoặc khả năng tùy chỉnh.
MyFitnessPal có thể giúp bạn giảm cân không?
Chỉ một ứng dụng sẽ không làm bạn bắt đầu giảm cân. Điều này đòi hỏi sự tận tâm, kiên trì và nhiều thời gian.
Chìa khóa để giảm cân là đảm bảo rằng bạn đang theo dõi lượng calo nạp vào và lượng calo nạp vào. Bằng cách bao gồm lượng calo bạn đốt cháy trong khi tập thể dục và các hoạt động thể dục khác, MyFitnessPal giúp đảm bảo rằng bạn cũng ăn đủ để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện mà không ăn quá nhiều.
Bằng cách này, bạn sẽ đạt được cơ bắp phát triển tốt hơn, điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo nhanh chóng hơn.