Nếu bạn mắc chứng SAD (Rối loạn cảm xúc theo mùa), có thể bạn đã nghe nói rằng sử dụng đèn chiếu sáng ban ngày hoặc đèn ánh sáng mặt trời có thể giúp giảm các triệu chứng do chứng rối loạn tâm trạng này gây ra bằng cách bắt chước ánh sáng mặt trời tự nhiên.
SAD là một loại trầm cảm liên quan đến việc thay đổi mùa. Nó có nhiều tên, chẳng hạn như “Winter Blues” hay trầm cảm theo mùa, và có liên quan đến việc thay đổi mức độ ánh sáng có thể ảnh hưởng đến hoạt động hóa học của não. Ý tưởng đằng sau đèn chiếu sáng mặt trời là nó giúp duy trì khả năng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, giúp giữ cho các chất hóa học trong não của bạn ổn định.
Cách sử dụng đèn ban ngày
Đèn SAD thường cung cấp ánh sáng khoảng 10.000 lux (tương đương 10.000 lumen trên mét vuông) và được sử dụng trong khoảng từ 30 phút đến một giờ mỗi ngày. Người dùng đặt đèn cách xa hai đến ba feet và đắm mình trong ánh sáng. Việc này thường được thực hiện vào buổi sáng khi đang ăn sáng, nhưng Liệu pháp ánh sáng có thể lên lịch bất kỳ lúc nào.
Những chiếc đèn này cực kỳ sáng và bạn không nên nhìn thẳng vào chúng khi đang sử dụng. Đảm bảo rằng bạn đã mua một chiếc đèn chiếu sáng thực tế được thiết kế để sử dụng với SAD. Quan trọng nhất, đèn phải được dán nhãn là không chứa tia cực tím. Nếu bạn mua đèn phát ra tia UV, nó có thể gây ra tác dụng phụ như tổn thương da khi sử dụng trong thời gian dài.
Lợi ích chính của việc sử dụng đèn ban ngày
1. Đèn ban ngày rất tiện lợi
Có lẽ lợi ích chính của đèn điều trị SAD là sự tiện lợi của chúng. Dù ở cơ quan, ở nhà hay đi du lịch, bạn chỉ cần bật công tắc và ngồi yên một chỗ trong nửa giờ là có thể nhận được lượng ánh sáng mặt trời mô phỏng.
Mặc dù đèn SAD thường chỉ là một phần trong kế hoạch điều trị nhưng đây là lựa chọn ít gây rối nhất và linh hoạt nhất cho những người thấy nó có lợi.
2. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Đèn chiếu sáng ban ngày khi sử dụng đúng cách có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ nồng độ melatonin và serotonin tốt hơn. Nếu cơ thể bạn tuân theo đúng chu kỳ ngủ-thức, bạn sẽ ngủ sâu hơn và lâu hơn. Bạn có thể kết hợp đèn với các dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ không xâm lấn khác, chẳng hạn như máy tạo tiếng ồn trắng, để mang lại lợi ích tối đa cho giấc ngủ.
3. Mức năng lượng và tâm trạng tốt hơn
Một phần là nhờ giấc ngủ ngon hơn và một phần nhờ mức serotonin tốt hơn, đèn chiếu sáng ban ngày có thể làm giảm triệu chứng chính của SAD khởi phát vào mùa đông, đó là cảm giác chán nản hoặc chán nản. Liệu pháp ánh sáng kết hợp với các loại điều trị SAD khác có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hiệu quả, với tâm trạng ổn định trong ngày..
4. Đồng hồ báo thức bằng ánh nắng mặt trời có thể chữa trị cho bạn khi bạn ngủ
Đồng hồ báo thức Sunlight là một dạng đèn SAD kết hợp với đồng hồ báo thức truyền thống. Sau khi đặt thời gian bạn muốn thức dậy, đồng hồ báo thức sẽ mô phỏng ánh sáng bình minh tự nhiên, bắt đầu vài phút trước khi bạn định thức dậy nhằm kích hoạt sự thức tỉnh tự nhiên.
Điều tuyệt vời ở loại thiết bị này là chúng được tự động hóa và xử lý cho bạn ngay cả khi bạn đang ngủ. Dù bạn có thể nhắm mắt nhưng liệu pháp ánh sáng vẫn có hiệu quả vì mắt bạn có thể phát hiện ánh sáng ngay cả qua mí mắt.
Khi nào không nên sử dụng đèn ban ngày
Đèn ánh sáng ban ngày được tạo ra để giúp điều trị các triệu chứng của SAD thường an toàn khi sử dụng vì chúng không phát ra tia UV, nhưng có một số người có thể muốn tránh sử dụng chúng. Nếu bạn mắc một trong những tình trạng sau đây, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng đèn chiếu sáng ban ngày:
Giả sử bạn hiện đang dùng bất kỳ loại thuốc nào có thể ảnh hưởng đến độ nhạy sáng. Trong trường hợp đó, bạn cũng nên kiểm tra kỹ với bác sĩ kê đơn để xem liệu đèn chiếu sáng ban ngày có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến bạn hay không. Nguyên tắc vàng là luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị nào, kể cả phương pháp điều trị không cần kê đơn.
Đèn ánh nắng không thay thế được vitamin bổ sung
Thiếu vitamin D là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn gây ra SAD. Tuy nhiên, đèn ánh sáng mặt trời không tạo ra loại ánh sáng phù hợp để cơ thể bạn sản xuất vitamin D. Nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xác định rằng mức vitamin D của bạn quá thấp, bạn sẽ cần tiếp tục dùng thuốc bổ sung ngay cả khi bạn đang sử dụng thuốc bổ sung. đèn.
Lựa chọn hàng đầu của chúng tôi về đèn mặt trời
Có rất nhiều loại đèn chiếu sáng ban ngày trên các trang web như Amazon, thường có giá cao! Tuy nhiên, bạn không cần phải chi nhiều tiền cho một chiếc đèn ngu ngốc không chiếu tia cực tím vào bạn hoặc cung cấp đủ độ sáng cho liệu pháp ánh sáng. Đây là những lựa chọn hàng đầu của chúng tôi với mức giá hợp lý.
Boxelite công nghệ ánh sáng phương Bắc
Boxelite có mức giá cao hơn một chút so với các tùy chọn khác trong danh sách này nhưng được hưởng lợi từ mức sản lượng rất cao. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải ngồi gần nguồn sáng như các loại đèn có cường độ ánh sáng yếu hơn khác, điều này có thể gây khó chịu và thậm chí mỏi mắt..
Boxelite đạt mức ánh sáng 10 000 Lux ở khoảng cách 14 inch tính từ người dùng. Đây là hộp đèn không tia cực tím, không chói, có độ khuếch tán cao với khung kim loại chắc chắn. Tuy đắt hơn một chút nhưng đáng giá.
Đèn trị liệu bằng ánh sáng rực rỡ Carex Day-Light Classic Plus
Đèn bàn giá cả phải chăng này cung cấp nguồn ánh sáng quang phổ đầy đủ 10.000 LUX, có thể dễ dàng điều chỉnh góc để tạo sự thoải mái. Mặc dù là một mẫu máy tính để bàn nhỏ gọn (tương đối) chứ không phải là đèn sàn, nhưng nó cung cấp 10.000 Lux ở khoảng cách 12 inch với người dùng. Điều đó giúp sử dụng thoải mái hơn so với các mẫu rẻ hơn chỉ có thể cung cấp 10.000 lux ở 6 inch.
Đèn đặc biệt này được Tạp chí New York bình chọn là đèn tổng thể tốt nhất năm 2021 và đèn trị liệu tốt nhất năm 2021 theo Men's Health. Vì vậy, nó rất ấn tượng, đặc biệt là về giá cả!
Đèn báo thức Philips SmartSleep
Philips cung cấp hệ thống ánh sáng tinh tế và hấp dẫn mô phỏng cảnh bình minh và hoàng hôn tự nhiên. Cách này hiệu quả nhất nếu bạn có rèm cản sáng hoặc rèm che trong phòng ngủ. Đèn LED này có thể giúp giải quyết tình trạng gián đoạn giấc ngủ do lệch múi giờ hoặc thay đổi ánh sáng liên quan đến SAD.
Đây không phải là đèn trị liệu bằng ánh sáng mà là thiết bị điều chỉnh giấc ngủ dựa trên ánh sáng tự động hiệu quả. Không chỉ vậy, nó còn có đài FM và năm âm thanh tự nhiên thông qua bộ tạo tiếng ồn tích hợp. Nếu mối lo ngại của bạn chủ yếu là giấc ngủ bị gián đoạn, thì đèn đánh thức này có thể là sự thay thế hoàn hảo cho đèn sáng lớn hoặc là người bạn đồng hành tốt với liệu pháp ánh sáng rực rỡ. Nó tốt hơn đèn nhân tạo mà chúng ta sử dụng ở đầu giường, vốn thường có quá nhiều đèn xanh trong quang phổ.
Verilux HappyLight Luxe
HappyLight của Verilux nhỏ gọn và phù hợp túi tiền nhưng bạn vẫn có được quang phổ đầy đủ. Ánh sáng không có tia cực tím cung cấp toàn bộ độ sáng 10.000 lux. Nó cung cấp khả năng điều chỉnh tuyệt vời, cho phép bạn điều chỉnh nhiệt độ màu theo ba mức Kelvin khác nhau. Nếu bạn muốn ít ánh sáng hơn một chút thì cũng có bốn mức độ sáng khác nhau để bạn lựa chọn.
Trong số các loại đèn chúng tôi nêu bật ở đây, Luxe nổi bật là giải pháp di động nhất. Với khung máy nhỏ gọn, mỏng, bạn có thể mang theo bên mình khi đi du lịch hoặc sử dụng ở bất kỳ căn phòng nào bạn muốn.
Nhìn vào khía cạnh tươi sáng.
SAD không phải là chuyện đùa, nhưng với sự hỗ trợ phù hợp và công cụ phù hợp, bạn có thể làm cho vấn đề này bớt khó khăn hơn mức cần thiết. Mặc dù đèn trị liệu chỉ là một phần trong chiến lược giúp bạn nâng cao tinh thần trong những tháng Mùa đông, nhưng nó lại là nền tảng mang lại hạnh phúc cho những người thực sự cần thêm một chút ánh sáng trong cuộc sống.
.