Bạn có thấy mình gần như bị mắc kẹt với các thiết bị kỹ thuật số của mình không? Khi bạn cảm thấy bản thân buồn chán, bạn có cuộn trang mạng xã hội liên tục lâu hơn ý muốn không? Đối với nhiều người trong chúng ta trong thế giới hiện đại, đây chỉ là thực tế về cách chúng ta sống. Tuy nhiên, như nhiều người cũng biết, điều này có thể gây tổn hại đến năng suất và sức khỏe tinh thần.
Nếu bạn cảm thấy như thế giới kỹ thuật số đang chiếm lấy thế giới thực của bạn, thì cũng có một số khoa học thực tế đằng sau lý do tại sao điều này lại xảy ra. như một cách để ngăn chặn nó. Bạn vẫn có thể sống một cuộc sống cân bằng với công nghệ, chỉ có một số thay đổi và hạn chế bạn cần thực hiện để làm như vậy.
Chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số là gì?
Chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số là hành động giảm hoặc xóa phần lớn thời gian của bạn sau màn hình và sử dụng các thiết bị kỹ thuật số của bạn theo cách phù hợp với các giá trị và mục tiêu của bạn. Cuốn sách Chủ nghĩa tối giản kỹ thuật sốcủa Cal Newport mô tả thực hành này và các bước để thực hiện nó.
Phần đầu tiên của chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số là xác định công nghệ bạn sử dụng có thể được coi là tùy chọn. Đây là những thứ mà khi bị loại bỏ sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống nghề nghiệp hoặc cá nhân của bạn.
Sau đó, bạn có thể chọn một số sở thích hoặc mối quan tâm mà bạn có thể thay thế thời gian thường dành cho các công nghệ tùy chọn này. Trong 30 ngày, bạn nên sử dụng các hoạt động này để ngăn chặn quay lại với công nghệ. Sau đó, bạn có thể từ từ giới thiệu lại chúng trong khi lưu ý về cách thức và lý do bạn sử dụng chúng.
Một điểm khác của chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số là tạo ra nhiều thời gian hơn để tương tác thực với bạn bè và gia đình. Các hoạt động với những người bên ngoài phương tiện truyền thông xã hội có những lợi ích to lớn về sức khỏe tâm thần. Ngay cả những cuộc gọi điện thoại hoặc cuộc gọi video nhanh cũng có thể hoạt động cũng như dành thời gian cho ai đó.
Tại sao bạn nên cân nhắc Chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số?
Hầu hết các phương tiện truyền thông xã hội được thiết kế để giữ bạn trên nền tảng của họ lâu nhất có thể. Họ làm điều này bằng cách cung cấp cho não của bạn những cảm giác bổ ích. Mỗi khi bạn nhận được một lượt thích hoặc bình luận mới, hoặc bạn nhìn thấy một bức tranh mới về điều gì đó thú vị hoặc hài hước, não của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi dopamine.
Dopamine là một trong những hóa chất được coi là hóa chất tạo cảm giác dễ chịu. Tuy nhiên, đó là một cảm giác ngắn ngủi.
Điều này có nghĩa là để có lại cảm giác đó, bạn phải tiếp tục sử dụng mạng xã hội. Đó là lý do tại sao, đôi khi, nó có thể cảm thấy gần giống như một cơn nghiện. Và đối với một số người, đó là những gì nó có thể trở thành. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải chấm dứt chu kỳ phần thưởng đó, để tăng năng suất của bạn và chỉ nói chung cảm thấy tốt hơn.
Thực hành chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số là một cách tuyệt vời để ngăn chặn chu kỳ đó. Nó sẽ giúp bạn có thêm thời gian để làm việc hiệu quả và cho phép bạn lưu tâm hơn về cách bạn chọn sử dụng thời gian của mình. Về lâu dài, bạn cũng sẽ thấy những cải thiện trong tình cảm của mình. Nhìn chung, bạn có thể thấy mình hạnh phúc hơn, viên mãn hơn và hòa hợp hơn với bản thân.
Các cách thực hành chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số
Nếu bắt đầu chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số nghe có vẻ quá khó khăn đối với bản thân, thì có rất nhiều cách để bạn có thể từ từ hòa mình vào lối sống và giúp bạn bớt nhìn màn hình hơn thời gian.
Trình theo dõi thời gian sử dụng thiết bị
Bạn có thể không biết về nó, nhưng nhiều thiết bị hiện có cách để theo dõi thời gian sử dụng màn hình của bạn và bạn dành bao nhiêu thời gian để thực hiện các hoạt động nhất định. Ví dụ: trên iPhone, bạn có thể đi tới Thời gian sử dụngtrong cài đặt của mình để truy cập toàn bộ các tính năng để quản lý việc sử dụng điện thoại thông minh của bạn.
Sử dụng ứng dụng trên điện thoại thông minh hoặc máy tính để bàn
Có rất nhiều ứng dụng bạn có thể cài đặt trên điện thoại hoặc máy tính, nơi bạn có thể đặt giới hạn thời gian nhất định trang web hoặc ứng dụng. Một ví dụ điển hình về điều này là Cold Turkey, bạn có thể tải xuống cho Windows hoặc Mac. Ứng dụng này sẽ cho phép bạn chặn các trang web trong những khoảng thời gian nhất định để giúp bạn hoàn thành công việc nhiều hơn và ngăn chặn sự trì hoãn.
Tắt thiết bị
Nếu bạn cảm thấy bắt buộc phải kiểm tra thiết bị của mình, việc tắt hoàn toàn thiết bị có thể giúp bạn nản lòng từ đây. Nếu não bộ đã quen với việc nhanh chóng nhận được phần thưởng, việc phá vỡ điều đó bằng cách khiến cảm giác nhận được phần thưởng khó hơn sẽ làm giảm những cảm giác cưỡng bách đó.
Trở thành Người theo chủ nghĩa tối giản về kỹ thuật số
Mặc dù việc loại bỏ bản thân khỏi sự hiện diện của mạng xã hội và kỹ thuật số có vẻ khó khăn nhưng bạn càng làm được nhiều thì bạn càng khám phá ra nhiều lợi ích trong cuộc sống của mình. Có thể không thực tế nếu loại bỏ tất cả việc sử dụng công nghệ không mong muốn ngay lập tức, nhưng việc sử dụng các phương pháp và công cụ nhất định thì rất có thể.
Sự thay đổi đối với chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số này không có nghĩa là loại bỏ công nghệ mãi mãi mà chỉ đơn giản là bạn có thể nhận ra khi nào việc sử dụng công nghệ đang gây hại cho bạn nhiều hơn là có lợi.