Cuốn sách Thói quen nguyên tửcủa James Clear, là một trong những cuốn tự giúp đỡ phổ biến có nhiều nhất trên thị trường hiện nay. Chúng tôi sẽ không đi sâu vào nội dung của cuốn sách này nhưng trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu cách sử dụng Lịch Google để thực hiện hành động đối với những hành vi chính mà James nêu bật trong cuốn sách của mình.
Khi xem xong bài viết này, bạn sẽ có Hệ thống Lịch Google giúp bạn tạo thói quen mới để đạt được mục tiêu cuộc sống và chấm dứt những thói quen xấu đang cản trở bạn.
Thói quen nguyên tử là gì?
Trong cuốn sách Thói quen nguyên tử, James Clear đi sâu vào tâm lý học đằng sau lý do tại sao một số người có thể duy trì những thói quen tốt và từ bỏ những thói quen xấu.
Những điểm chính rút ra từ cuốn sách self-help của anh ấy là:
Bài học quan trọng nhất của cuốn sách này là Bốn quy luật thay đổi hành vi.
Theo Clear, môi trường của bạn là yếu tố then chốt thúc đẩy sự thay đổi. Nếu vẫn sử dụng Lịch Google hàng ngày thì bạn có thể điều chỉnh lịch theo cách hỗ trợ nỗ lực thay đổi hành vi của bạn.
1. Chuẩn bị sẵn sàng thói quen của bạn cho Lịch Google
Nếu bạn chưa đọc cuốn sách này (nhưng bạn nên đọc!) Tôi sẽ hướng dẫn bạn các bước nhanh để thu thập thói quen của bạn nhằm chuẩn bị tải chúng vào Lịch Google..
Ý tưởng là bạn cần tìm hiểu từ danh sách “bản sắc” của mình đến những thói quen thực tế và tần suất của chúng. Đây là phần “làm cho nó rõ ràng”. Bảng tính Google Trang tính là công cụ hoàn hảo để thực hiện việc này.
Tạo ba cột có tên Danh tính , Thói quen và Tần suất .
Điền vào bảng tính bằng cách sử dụng các ví dụ đơn giản ở trên làm hướng dẫn. Cột danh tính phải là những tuyên bố về danh tính cá nhân hình thành nên những niềm tin tích cực cốt lõi mà bạn có về con người bạn.
Cột Thói quen liệt kê những thói quen hàng ngày hỗ trợ những bản sắc tích cực đó. Và cuối cùng, cột Tần suất sẽ nêu chi tiết tần suất bạn dự định thực hành những thói quen tích cực đó.
Lưu ý : Quá trình này sẽ không bao gồm ngăn chặn những thói quen xấu vì Lịch Google chủ yếu là công cụ mà bạn sẽ sử dụng để khuyến khích và hình thành những thói quen tốt. Hãy đọc Thói quen nguyên tửnếu bạn muốn tìm hiểu cách từ bỏ những thói quen xấu.
2. Lên lịch các thói quen dưới dạng sự kiện trên Lịch Google
Với danh sách của bạn trong một tay, đăng nhập vào Lịch Google (tại Calendar.google.com) với tài khoản Google của bạn và bắt đầu từ ngày trong tuần này mà bạn muốn bắt đầu thói quen, hãy tạo một sự kiện mới . Điều này sẽ đạt được phần “làm cho nó dễ dàng” trong việc lập kế hoạch thói quen.
Lời nhắc mặc định không được bật trong Lịch Google, vì vậy, bạn sẽ cần tùy chỉnh các chi tiết sự kiện này để phù hợp với thói quen của mình.
Ví dụ: nếu tôi muốn thực hiện ba động tác plank 60 giây mỗi ngày, tôi sẽ thử thực hiện chúng đầu tiên vào buổi sáng trước khi chuẩn bị đi làm. Điều này có nghĩa là tôi cần thông báo sự kiện trong ngày lúc 6:30 cho thói quen đó.
Để đảm bảo bạn được nhắc thực hiện việc này mỗi ngày, hãy đặt tần suất định kỳ thả xuống (được đặt thành “Không lặp lại” theo mặc định) thành tần suất bạn muốn thực hiện thói quen đó.
Trong trường hợp này, tôi muốn thực hiện việc này hàng ngày trước khi chuẩn bị đi làm, vì vậy tần suất phù hợp cho việc đó là đặt danh sách thả xuống thành Mỗi ngày trong tuần .
Hãy chọn tần suất phù hợp với thói quen của bản thân.
Tiếp theo, bạn sẽ muốn nhận được lời nhắc khi đến thời điểm. Thông báo mặc định có thêm độ trễ báo lại. Để khắc phục điều này, hãy nhấp vào Thêm thông báo và đặt thời gian tạm hoãn là 0 phút trước sự kiện..
Hãy thực hiện từng thói quen mà bạn muốn để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện mỗi tuần hoặc mỗi tháng, theo tần suất mà bạn đã xác định.
Ví dụ: sau khi tôi thiết lập xong thói quen buổi sáng của mình trong Lịch Google, lịch trình buổi sáng sẽ như thế này:
Mỗi thói quen này bao gồm cài đặt định kỳ tự động và thông báo được định cấu hình cho thời điểm đó vào buổi sáng.
3. Thiết lập thông báo rõ ràng mà bạn không thể bỏ lỡ
Điều tuyệt vời về Lịch Google là bạn có thể đảm bảo thông báo xuất hiện mọi lúc mọi nơi, cho dù thông báo đó hoạt động trên máy tính để bàn hay máy tính xách tay hay khi bạn không sử dụng máy tính và mang theo điện thoại.
Để đảm bảo bạn nhận được cửa sổ bật lên trên máy tính của mình, hãy đăng nhập vào Lịch Google và chọn biểu tượng bánh răng để mở cài đặt Lịch Google.
Chọn cài đặt thông báo từ ngăn bên trái và điều chỉnh các cài đặt sau ở ngăn bên phải:
Ở đây, thông báo bật lên trên màn hình sẽ tốt hơn vì nếu không, thông báo đẩy sẽ được chuyển tới Gmail. Với thông báo qua email, nhiều khả năng bạn sẽ không nhìn thấy chúng vào thời điểm bạn cần thực hiện thói quen.
Tiếp theo, bạn cũng cần thiết lập ứng dụng Lịch Google trên thiết bị di động của mình để nhận thông báo sự kiện. Đảm bảo bạn đã cài đặt Lịch Google trên Android của bạn hoặc trên thiết bị iOS của bạn.
Khởi chạy ứng dụng, chọn biểu tượng “menu” bánh hamburger ở phía trên bên trái và chọn Cài đặt .
Trong menu cài đặt, hãy nhấn vào Chung .
Trong menu Chung, chọn bật Thông báo trên thiết bị này rồi nhấn vào Thông báo lịch .
Trong menu Thông báo, hãy điều chỉnh các cài đặt sau:
Sau khi hoàn tất, bạn sẽ không nhận được lời nhắc thực hiện các thói quen tích cực cho dù bạn đang làm việc trên máy tính hay chỉ mang theo điện thoại. Vì hầu hết mọi người sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức nên điện thoại cũng là một cách tuyệt vời để nhận lời nhắc về thói quen buổi sáng.
4. Làm cho nó hấp dẫn và hài lòng với ứng dụng
Điều cuối cùng bạn cần để đảm bảo rằng bạn có động lực để tiếp tục thực hiện những thói quen này là làm cho việc nghe lời nhắc trên Lịch Google trở nên hấp dẫn và thỏa mãn thay vì bỏ qua chúng.
Để hấp dẫn, bạn nên tập theo thói quen mà bạn cólàm với một sự kiện vì thói quen mà bạn yêu thíchlàm.
Ví dụ: tôi muốn tập gym vài ngày trong tuần. Tôi cũng muốn dành thời gian cho vợ mình. Chúng tôi thích xem phim Netflix cùng nhau, vì vậy tôi kết hợp hoạt động đó sau buổi tập gym. Ngày hôm sau, chúng tôi đặt một bữa ăn Doordash lành mạnh sau khi tập thể dục như một phần thưởng mỗi tuần một lần cho việc tập luyện thành công trong tuần đó.
Rõ ràng là bạn không muốn tạo ra những thói quen xấu hấp dẫn – như hút thuốc hoặc uống rượu – như một phần thưởng. Nhưng bằng cách tuân theo những thói quen tốt khó khăn và những thói quen tốt thú vị, bạn đang khiến những thói quen khó khăn đó trở nên hấp dẫn hơn. Bạn có điều gì đó để mong đợi sau đó!
Để thỏa mãn thói quen hoàn thiện, bạn nên sử dụng ứng dụng theo dõi mục tiêu. Ứng dụng theo dõi mục tiêu mà tôi lựa chọn là Timecap, tức là có sẵn cho cả Android hoặc cho iPhone. Đây là một ứng dụng phải trả phí nhưng có rất nhiều ứng dụng theo dõi mục tiêu miễn phí ứng dụng khác.
Có rất nhiều nghiên cứu tâm lý cho thấy hành động đánh dấu những thói quen đã hoàn thành trong một thứ gì đó giống như ứng dụng theo dõi mục tiêu sẽ làm chúng ta thỏa mãn và thúc đẩy chúng ta. Điều này đặc biệt đúng nếu ứng dụng tạo ra “các chuỗi” khoảng thời gian mà bạn đã thực hiện thành công thói quen này nhiều lần liên tiếp.
Bắt đầu những thói quen tích cực và cải thiện bản thân
Đừng giống những người khác và từ bỏ mọi quyết tâm cho Năm mới của bạn trước tuần thứ ba của tháng Giêng. Bằng cách suy nghĩ kỹ hơn về những thói quen bạn muốn thiết lập và sử dụng các công cụ như Lịch Google và các ứng dụng theo dõi mục tiêu, bạn sẽ tạo ra một hệ thống giúp bạn đạt được các thói quen (và mục tiêu của mình) một cách nhất quán..
Hãy nhớ rằng mọi thành tựu lớn trong cuộc sống đều đến từ những cải tiến rất nhỏ, tăng dần theo thời gian. Vì vậy, hãy thiết lập hệ thống của bạn và bắt đầu thực hiện những cải tiến đó.
.